孕期睡姿，需要隨著寶寶的成長不斷調整。孕早期，媽媽的睡眠姿勢可以隨意，中后期就需要根據寶寶的情況進行適當調整了。

孕早期可隨意，孕后期不宜平臥

妊娠早期（1~3個月），寶寶仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕媽咪的睡眠姿勢以感到舒適為好，但是趴著睡或摟著東西睡等不良睡姿應改掉。

孕后期不宜平臥

這時增大的子宮壓迫下腔靜脈，阻礙下半身的血液回流到心臟，平臥會使孕媽咪發生下肢或外陰曲張或痔瘡，還會影響排尿量，加劇下肢水腫。

右側臥位也有弊端

右側臥位使子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態，影響寶寶的血液供應，將造成慢性缺氧，嚴重時還會引起窒息死亡。

最佳睡姿是左側臥位，有利母嬰健康

減輕動脈受壓

左側臥位可以減輕增大的子宮對孕媽咪的壓迫，維持子宮動脈的正常血流量，保證胎盤的血液供給，給寶寶提供生長發育所需的營養物質。

增加回心血量

回心血量的增加使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

改善胎盤供氧

孕后期，左側臥位可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內寶寶的供氧狀態，有利于寶寶的生長發育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在寶寶發育遲緩時，采取左側臥位可使治療取得更好效果。

睡姿可以交替進行

整個晚上只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，孕媽咪可以左右側臥位交替，建議以左側臥位為主，輔以右側臥位，避免仰臥位，尤其是妊娠中晚期更應如此。

溫馨提醒：

下肢浮腫或腿部靜脈曲張的準媽媽，在取左側臥位的同時，最好將腿部適當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

養成左側臥位睡姿6步走

第1步：買個側睡枕

第2步：身后墊起

在身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢習慣左側睡。

第3步：避免左臀完全受壓

左側臥時，盡量不要把左臀完全壓在身下，可以伸向前上方，同時不要壓到胸前，這樣會舒服些。

第4步：放松心態

睡前喝杯牛奶，洗一個熱水澡，轉移注意力，會很快入睡的。

第5步：提前訓練

在懷孕前期就培養左側臥的習慣，等到肚子越來越大的時候就很自然而然地左側臥了！

第6步：交替進行

如果覺得左側睡難受，可以左右換著睡，經常翻翻身，會舒服些。不過還是要以左側位為主。

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